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健康飲水指南

你的每日飲水所需

“多喝水”是老生常談,這句話有時候是別人說的,但大多數時候是來自于我們身體的需求。“水是生命之源”,那么,一個人每天究竟應該攝入多少水呢?除了氧氣,水是生命的基礎,人體50%至70%由水組成。

為什么飲水如此重要?

攝入足夠的水能讓我們身體機能保持良好的運作,維生素、碳水化合物和蛋白質充分溶解,酶促反應順利進行,營養物質滲透進入細胞,毒素被排出體外。同時免疫系統得到增強,進而使皮膚潤澤,整個人也會處于良好的狀態。此外,身體溫度調節、肌肉增長和脂肪燃燒都與水的攝取有著密不可分的聯系。

成年人、兒童、老年人,根據年齡、體重和生活方式的不同,都會影響水分攝取的量。身體狀態和飲食習慣也會影響水攝入的標準。比如,素食主義者和食用大量水果和蔬菜的人,除了喝水外,也可以通過他們吃的食物滿足了一部分水的需求。

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“水生萬物,萬物復歸于水”——米勒圖斯(希臘哲學家,公元前625-547)

喝水小貼士
  • 美好的清晨,從一杯水開始——補充夜間水分消耗,并為身體排毒

  • 早上要喝一杯水

  • 在辦公桌上或觸手可及的地方放一個水杯

  • 使用一個大水杯來設定你每日攝取的水分

  • 讓水成為你的正餐標配

  • 隨身攜帶水

  • 除了飲用水,每餐還要吃新鮮水果和蔬菜

  • 水中加入檸檬、漿果或其他植物性食物,幫助身體更好地吸收營養成分在喝咖啡或軟飲料同時,可以再準備一杯水

  • 運動期間及時補充水分

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我們應該喝什么?

無論飲料或果汁等含有糖、增味劑和芳香劑,飲用后會增加身體負擔。飲料中添加的糖分,色素、酸性物質等,進入我們身體的同時會對我們身體造成危害,導致身體機能下降;因此我們建議,用“水”代替飲料,最理想的飲水方式是是飲用干凈、新鮮、不含任何添加劑的水。多喝水,保健康。

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